Witam... Potrzebuje porady. Mam 27 lat, 188cm, 115kg wagi. Cwicze ale nieregularnie, przewaznie w domu (hantle, pompki, brzuszki....bieganie) Problem w tym ze chcialbym zrzucic troszke brzucha (ktory mam) i powiekszyc mase miesniowa. Zaznaczam ze silownia niestety odpada (pracuje od pon do piatku w godzinach 7-19 wiec naparwde nie mam juz czasu na [...]
Witam. Mam 15 lat. Może nie kulturystykę, ale uprawiałem coś podobnego. Chodzi mi dokładnie o pompki, podciąganie, hantle na tricpes/biceps i sztangą ok 40kg 3 serie 12-10-10 każda... Bawię się tymi zabawkami od ok 9 miesięcy jednak muszę przyznać że poprawa jest i to duża w stosunku do poprzedniej zimy... Jednak chciałbym czegoś więcej, dlatego [...]
Witam, proszę o ocenę i ewentualne poprawki do mojego treningu fbw, 2x tygodniowo (tylko na tyle mam kasy na siłownię) Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2 serie Prostowanie nóg w siadzie 2 serie Plecy: Podciąganie na drążku 2 serie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2 serie Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie Barki: Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi 4 serie Młotki 4 serie Uginanie hantli na skośnej ławeczce 3 serie Triceps też raz w tygodniu Wyciskanie francuskie 3 serie Wyciskanie wąsko 4 serie Odwrotne pompki 2 serie Prostowanie ramion w opadzie 3 serie Wszystko poprawnie technicznie, cieżar dopasowany, nie to że sie gibam, przy ostatnich powtórzeniach czuć mieśnie :) Micha [...]
Siema oceńcie mój plan i udoskonalajcie go chce trening na sile ale nie wiem czy od razu zaczynać od kilku powtórzeń z dużym ciężarem Z góry dzięki. Mam jakąś dietę na razie cały czas ja poprawiam. 1 DZIEŃ: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 9-6-6 Rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10-10 [...]
[...] sie nazywa bo nie jestem az tak doswiadczony ze rece mam na parapecie a nogi na lawce odleglos lawki od parapetu z metr kalde na nogi 35kg i zginam sie takie jak by pompki 4 serie po 10 razy Francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 8 razy 30kg WTOREK PLECY Sciaganie drazka na maszynie do klaty 4 serie po 8 razy Sciaganie drazka do [...]
Witam, mam 16 lat od półtora miesiąca ćwiczę w domu(co dziennie pompki, co drugi dzien hantlami na barki, triceps, biceps, klata) jakiś czas temu zetknąłem się z zestawem ćwiczeń na rzeźbę brzucha ABS,http://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80 z racji że nie mam w domu drążka poszukałem to , można ćwiczyć na podłodze bez użycia sprzętu. I mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo zainteresowałem się kulturystyką. Bardzo chciałbym wyrzeźbić kaloryfer, oraz ręce(biceps itp.). Jakie ćwiczenia polecacie? Robiłem ABS 8 min i efekty jakieś były, ale przestałem robić, i gdzieś to wsiąkło. Zależy mi na ćwiczeniach w domu. Codziennie robię pompki 3 serie po 10. Wiem że to niewiele, ale codziennie robię ich coraz więcej.
Witam, potrzebuję waszej pomocy. Chcę zrobić jakieś 5 - 7 kg masy, ćwiczę na siłce planem FBW ale nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia, wcześniej miałem jakieś FBW ale dużo było ćwiczeń izolowanych którymi raczej masy zbytnio nie zrobię i czytałem że w FBW powinno być dużo ćwiczeń wielostawowych. Mam 17 lat, 177 cm wzrostu. Ważę 57 kg chcę [...]
[...] głową w dół (4x10) - rozpiętki na ławce skośnej (4x10) - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (3x10) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x10) - pompki w podporze tyłem (3x15) Dzień 2 - plecy, biceps - podciąganie na drążku do klatki (4xMAX) - wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce (4x10) - dzień dobry (4x10) - [...]
[...] (ławkę się zrobi pseudo z krzeseł) barki : wyciskanie wojskowe biceps: młotkowe czy supinacja czy moze o kolano? triceps : wyciskanie francuskie <- tylko własnie nie wiem, jakoś hantlem mi słabo idzie może to zamienic na pompki odwrotne? A co do serii to wszedzie po 3? czy moze wiecej lub mniej? Z góry dzieki za wszelkie propozycje i poprawki :)
[...] rozpiske treningu na 3 dni I dzien klatka i triceps: chciałbym połaczyc jakos te cwiczenia jak wyciskanie na płaskiej,poręcze,rozpietki,wyciskanie francuzkie jednorącz,pompki w podporzena triceps II dzien plecy biceps: podciaganie na drązku,wiosłowanie sztangą,skłony "dzien dobry" ,uginanie ramią stojąc hantelki,uginanie ramią stojąc [...]